Poskrbite za kakovosten spanec

Kvaliteten spanec pomembno vpliva na naše zdravje in splošno počutje. Tudi, če redno telovadimo in skrbimo za zdravo prehrano, pa brez kakovostnega nočnega počitka telo ne more normalno funkcionirati. Pomanjkanje spanca je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami. Poveča se možnost za hitrejše pridobivanje teže, produktivnost se zmanjša, imunski sistem pa je oslabljen.

Tudi, če poskrbimo za to, da gremo zgodaj v posteljo, pa se dober nočni spanec včasih zdi kot misija nemogoče. Ure in ure se premetavamo, štejemo ovčke ali pa se pogosto zbujamo.

Naše dnevne navade pomembno vplivajo na kakovost našega spanca. Zbrali smo nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da se boste ponoči dobro naspali in dan začeli spočiti in polni energije.

 1. SPROŠČUJOČA VEČERNA RUTINA

Vzemite si najmanj pol ure pred spanjem in sprostite telo ter umirite misli. Z ustvarjanjem večerne rutine boste telesu dali vedeti kdaj je čas za spanje. Poslušajte sproščujočo glasbo, berite knjigo ali meditirajte. Če se odločite za gledanje televizije, izberite nekaj kar vas ne bo preveč razburilo.

 2. NE PIJTE PRED SPANJEM

Čeprav je hidracija pomembna za naše zdravje, pa se pitje tekočin od 1-2 ure pred spanjem odsvetuje. Tako bomo preprečili, da bi se ponoči zbujali zaradi obiska stranišča.

 3. USTVARITE SPALNI RITEM

Vsak dan pojdite spat in vstanite ob isti uri

Čez čas se bo telo navadilo in zbudili se boste brez budilke, spanec pa bo kvaliteten.

Izogibajte se dolgemu spancu za vikend

Bolj se bo urnik spanja za vikend razlikoval od tistega, ki ga imate čez teden, slabše se boste počutili. Pomanjkanje spanja med tednom raje nadoknadite s kratkim popoldanskim dremežom.

Popoldanski počitek naj bo pametno izkoriščen

Če zvečer težko zaspite ali pa se ponoči pogosto zbujate, popoldanski počitek raje omejite na največ 15-20 minut. Temu pravimo tudi krepčilni spanec, saj se izognemo globokemu spancu po katerem se počutimo še bolj utrujeni. Za počitek raje izberite zgodnje popoldanske ure.

 4. POSKRBITE ZA USTREZNO SPALNO OKOLJE

Soba v kateri spite mora biti temna, hladna in tiha.

Preverite ali je vaš jogi dovolj udoben, vzglavnik prave širine, odeja pa naj bo dovolj velika, da se pod njo lahko raztegnete brez zapletanja.

Postelja naj bo rezervirana le za spanje.

V postelji ne jejte, glejte tv-ja ali pa uporabljajte telefona. Tako bo vaše telo posteljo takoj povezalo s spanjem.

 5.PRED SPANJEM ZMANJŠAJTE IZPOSTAVLJENOST MODRI SVETLOBI

 Modra svetloba, ki jo oddajo pametni telefoni, računalniki in televizija, zavira proizvajanje melatonina. Melatoninu z drugimi besedami pravimo tudi hormon spanja. Čeprav vse vrste svetlobe zavirajo proizvodnjo melatonina, pa ima modra svetloba najmočnejši učinek.

Če se eno uro pred spanjem ne morete odreči gledanju tv-ja ali brskanju po telefonu, obstajajo druge alternative, ki vas zaščitijo pred modro svetlobo.

Očala za blokiranje modre svetlobe filtrirajo modro svetlobo in eliminirajo njene negativne učinke.

Najdete jih tudi v naši spletni trgovini, kjer smo za vas izbrali najlepši model –sajashop.si/product/ocala-za-blokiranje-modre-svetlobe-bluevision/

 

 

 

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Add to cart