CategoriesNasveti

Poskrbite za kakovosten spanec

Kvaliteten spanec pomembno vpliva na naše zdravje in splošno počutje. Tudi, če redno telovadimo in skrbimo za zdravo prehrano, pa brez kakovostnega nočnega počitka telo ne more normalno funkcionirati. Pomanjkanje spanca je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami. Poveča se možnost za hitrejše pridobivanje teže, produktivnost se zmanjša, imunski sistem pa je oslabljen.

Tudi, če poskrbimo za to, da gremo zgodaj v posteljo, pa se dober nočni spanec včasih zdi kot misija nemogoče. Ure in ure se premetavamo, štejemo ovčke ali pa se pogosto zbujamo.

Naše dnevne navade pomembno vplivajo na kakovost našega spanca. Zbrali smo nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da se boste ponoči dobro naspali in dan začeli spočiti in polni energije.

 1. SPROŠČUJOČA VEČERNA RUTINA

Vzemite si najmanj pol ure pred spanjem in sprostite telo ter umirite misli. Z ustvarjanjem večerne rutine boste telesu dali vedeti kdaj je čas za spanje. Poslušajte sproščujočo glasbo, berite knjigo ali meditirajte. Če se odločite za gledanje televizije, izberite nekaj kar vas ne bo preveč razburilo.

 2. NE PIJTE PRED SPANJEM

Čeprav je hidracija pomembna za naše zdravje, pa se pitje tekočin od 1-2 ure pred spanjem odsvetuje. Tako bomo preprečili, da bi se ponoči zbujali zaradi obiska stranišča.

 3. USTVARITE SPALNI RITEM

Vsak dan pojdite spat in vstanite ob isti uri

Čez čas se bo telo navadilo in zbudili se boste brez budilke, spanec pa bo kvaliteten.

Izogibajte se dolgemu spancu za vikend

Bolj se bo urnik spanja za vikend razlikoval od tistega, ki ga imate čez teden, slabše se boste počutili. Pomanjkanje spanja med tednom raje nadoknadite s kratkim popoldanskim dremežom.

Popoldanski počitek naj bo pametno izkoriščen

Če zvečer težko zaspite ali pa se ponoči pogosto zbujate, popoldanski počitek raje omejite na največ 15-20 minut. Temu pravimo tudi krepčilni spanec, saj se izognemo globokemu spancu po katerem se počutimo še bolj utrujeni. Za počitek raje izberite zgodnje popoldanske ure.

 4. POSKRBITE ZA USTREZNO SPALNO OKOLJE

Soba v kateri spite mora biti temna, hladna in tiha.

Preverite ali je vaš jogi dovolj udoben, vzglavnik prave širine, odeja pa naj bo dovolj velika, da se pod njo lahko raztegnete brez zapletanja.

Postelja naj bo rezervirana le za spanje.

V postelji ne jejte, glejte tv-ja ali pa uporabljajte telefona. Tako bo vaše telo posteljo takoj povezalo s spanjem.

 5.PRED SPANJEM ZMANJŠAJTE IZPOSTAVLJENOST MODRI SVETLOBI

 Modra svetloba, ki jo oddajo pametni telefoni, računalniki in televizija, zavira proizvajanje melatonina. Melatoninu z drugimi besedami pravimo tudi hormon spanja. Čeprav vse vrste svetlobe zavirajo proizvodnjo melatonina, pa ima modra svetloba najmočnejši učinek.

Če se eno uro pred spanjem ne morete odreči gledanju tv-ja ali brskanju po telefonu, obstajajo druge alternative, ki vas zaščitijo pred modro svetlobo.

Očala za blokiranje modre svetlobe filtrirajo modro svetlobo in eliminirajo njene negativne učinke.

Najdete jih tudi v naši spletni trgovini, kjer smo za vas izbrali najlepši model –sajashop.si/product/ocala-za-blokiranje-modre-svetlobe-bluevision/

 

 

 

CategoriesZabava in prosti čas

Zabavne igre s psom za deževne dni

Da je naš štirinožni prijatelj zdrav in zadovoljen mu moramo omogočiti vsakodnevne psihofizične aktivnosti. Saj veste kako pravijo; utrujen pes je srečen pes. Skozi različne igre zadovoljimo njihov lovski nagon, s skupno igro pa še dodatno okrepimo vez. Za vas smo pripravili nekaj zabavnih idej za igre, ki se jih lahko igrate v stanovanju ali v hiši.

1. “Poišči priboljške”

Ta igra je izredno zabavna in preprosta,  vaš kuža pa se je nikoli ne bo naveličal. Izberite njegove najljubše priboljške ali pa koščke sadja ali zelenjave kot naprimer korenček. Najprej igro omejite na en prostor, da se pes nauči pravil. Z ukazom naj vas počaka, vi pa medtem skrijte priboljške po prostoru. Za začetek naj bodo priboljški na bolj vidnih mestih, vi pa ga med iskanjem spremljajte in usmerjajte. Enkrat, ko pes razume igro lahko postopoma začnete povečevati težavnost. Priboljške skrijte na manj vidna mesta, igro pa razširite še v ostale prostore.

 

 

2. Skrivalnice

Še ena zabavna igra s psom, ki mu nikoli ne bo postala dolgočasna. Psu ukažite, da počaka, medtem pa se skrijte. Če pes še ne obvlada ukaza počakaj, prosite nekoga, da ga zadrži. Nato ga pokličite in počakajte, da vas najde. Ko mu uspe ga nagradite z pohvalnimi besedami.

3. “Borba”

To igro obožujejo prav vsi kosmatinci. Ne samo, da jih mentalno stilumira ampak jih tudi fizično utrudi. Za predmet za katerega se boste borili je najbolje izbrati kar staro brisačo. Na enem koncu jo z eno roko primete vi, drug konec pa naj zagrabi vaš kosmatinec. Psu med igro večkrat pustite zmagati, kar mu bo dalo dodatno vzpodpudo in mu pokazalo, da je igranje z vami resnično zabavno.

 

4. Agility ovire

Še ena igra kjer se bo kuža dodobra fizično utrudil. Postavite mu ovire kar iz stolov ter ga usmerjajte da teče med njimi ali držite metlo, pes pa naj skoči čez. Uporabite lahko tudi škatle odprte na obeh straneh skozi katere se mora splaziti. Za začetek si pomagajte s priboljški, ko pa pes igro že obvlada pa stimulacija ne bo več potrebna.

5. Igra odpoklica

Za to igro boste potrebovali partnerja. Vsak naj vzame pest priboljškov. Začnite tako, da vsak stoji na svojem koncu prostora. Pokličite psa in ga nagradite, nato pa isto stori druga oseba. Počasi povečujte razdaljo. Začnite ga klicati iz različnih prostorov, saj je namen igre, da se pes čimbolj utrudi. Čez čas, ko kuža že obvlada igro mu ponudite priboljšek le še na vsak drugi ali tretji odpoklic. Igro lahko popestrite tudi tako, da ko psa pokličete začnete pred njim bežati.

 

CategoriesLepota in zdravje,  Nasveti

4 načini beljenja zob v udobju doma

Želja vsakega izmed nas je imeti bolj bele zobe saj nas le te naredijo bolj privlačne, po raziskavah pa tudi do pet let mlajše.

Beljenje zob pri zobozdravniku predstavlja eno izmed učinkovitejših in bolj varnih metod, žal pa tudi najdražjo, zato se veliko ljudi odloča za beljenje zob kar v udobju svojega doma.

Pri vseh ponudbah na trgu in različnih načinih beljenja zob se le stežka odločimo za opcijo, ki bi nam najbolj ustrezala.

Da vam olajšamo izbiro smo za vas izbrali 4 različne načine beljenja zob doma:

1. BELJENJE ZOB Z AKTIVNIM OGLJEM

Za trend ščetkanja zob z ogljem, ki na naraven način pobeli zobe ste zagotovo že slišali. Aktivno oglje se pridobiva iz različnih sestavin, kot so koksove lupine, olivne koščice, les in drugo, aktivira pa se med segrevanjem na visoki temperaturi. Med ščetkanjem nase veže obloge in madeže ter jih ob izpiranju odstrani. Tak način beljenja zob je popolnoma naraven, strokovanjaki pa vendarle svarijo pred prepogosto uporabo. Aktivno oglje pri pretirani uporabi povzroči obrabo sklenine, ki se ne more več obnoviti.

 

2. ZOBNA PASTA ZA BELJENJE ZOB

Na trgu najdemo malo morje zobnih past, ki nam pomagajo doseči bolj bele zobe. Belilne zobne paste ponavadi vsebujejo hidriran kremen, natrijev bikarbonat in kalcijev karbonat. Te sestavine polirajo zobe in odstranijo madeže, ki so se nabrali kot posledica pitja kave, vina, čaja in kajenja. Na ta način so madeži odstranjeni le mehansko, brez beljenja zob. Za resnične rezultate je bolje izbrati zobne paste, ki vsebujejo tudi majhno količino vodikovega peroksida.

3. BELILNI TRAKOVI

S pomočjo belilnih trakov nanesemo belilne sestavine neposredno na zobe in pustimo da učinkujejo od pol ure do dveh ur, odvisno od izdelka. Beljenje zob z belilnimi trakovi moramo ponavljati vsak dan nekje do treh tednov, da dosežemo maksimalne rezultate.

 

 

4. BELJENJE ZOB Z LED SVETLOBO IN BELILNIM GELOM

Beljenje zob z LED svetlobo zaradi svoje izjemne učinkovitosti postaja vedno bolj popularna metoda, ki se je poslužujejo tudi zvezdniki. Podobna je beljenju zob pri zobozdravniku, njena prednosti pa je v tem da je znatno bolj ugodna. LED lučka deluje v kombinaciji z belilnim gelom. Gel deluje tako, da počasi beli zobe, LED lučka pa ta proces pospeši. Rezultati so vidni že po prvi uporabi.

Komplet za beljenje zob z LED svetlobo najdete tudi na naši spletni strani. Več si lahko preberete tukaj -> https://sajashop.si/product/set-za-beljenje-zob-glorysmile/

 

CategoriesLepota in zdravje

Kako poskrbeti za zdravo in sijočo kožo obraza

Zaščitite kožo pred soncem

Neposredno izpostavljanje sončnim žarkom povzroči predčasno zgubanost kože in pigmentacijo. Svoj obraz vedno zaščitite s kremo, ki vsebuje zaščitni faktor 15 ali več, tudi če je zunaj hladno in oblačno. Krema naj vsebuje zaščito pred UVA/UVB žarki. Če greste na plažo ali na smučanje uporabite zaščitni faktor 30 in nanos pogosto ponavljajte. V toplih poletnih mesecih se priporoča uporaba dnevne kreme z zaščitnim faktorjem 50.

Hidracija

Dnevno spijte vsaj osem kozarcev vode ali nesladkanega čaja. Priporočljivo je jesti tudi sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo vode kot so lubenice,  jagode, pomaranče in kumare. Na ta način boste kožo obraza navlažili od znotraj, da bo napeta in sijoča.

Izogibajte se sladkorju in procesirani hrani

Hrana z veliko vsebnostjo sladkorja lahko povzroči akne, mozolje in vnetja. Če se bi odločili, da se odrečete le eni vrsti škodljive hrane naj bo to sladkor.

Lepotni spanec

Raziskave so pokazale da pomanjkanje spanca povečuje možnost predčasnega staranja kože. Poskusite svoji koži privoščiti vsaj osem ur spanja na noč, da se lahko obnovi.

Redno čistite pripomočke za ličenje

Čopiči, kozmetične torbice in gobice so  pravo malo leglo bakterij, odmrle kože in umazanije. S toplo vodo in milom jih očistite vsaj enkrat na dva tedna.

Nahranite kožo odznotraj

Poskrbite, da bo na vašem krožniku vsak dan zadostna količina proteinov in vitaminov. Prehrana bogata z vitaminom C vodi do sijoče kože. V prehrano vključite tudi zdrave maščobe kot so jajca, losos, avokado, chia semena in olivno olje.

Čiščenje kože pred spanjem

Že naše babice so govorile, da si moramo pred spanjem temeljito očistiti kožo obraza in imele so prav. Koža mora med spanjem dihati. Če gremo v posteljo z ličili to vodi zamašenih por, aken in ogrcev. Vsaj dvakrat na teden koži privoščimo piling, ki odstrani odmrle celice, izboljša strukturo kože in omogoča izdelkom, da se lažje vpijejo.

Za res temeljito čiščenje in vsakodnevni nežen piling poizkusite sonično napravo za čiščenje obraza.

Več o njej si lahko preberete na povezavi https://sajashop.si/product/sonicna-naprava-za-ciscenje-obraza/

 

Add to cart