CategoriesNasveti

Poskrbite za kakovosten spanec

Kvaliteten spanec pomembno vpliva na naše zdravje in splošno počutje. Tudi, če redno telovadimo in skrbimo za zdravo prehrano, pa brez kakovostnega nočnega počitka telo ne more normalno funkcionirati. Pomanjkanje spanca je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami. Poveča se možnost za hitrejše pridobivanje teže, produktivnost se zmanjša, imunski sistem pa je oslabljen.

Tudi, če poskrbimo za to, da gremo zgodaj v posteljo, pa se dober nočni spanec včasih zdi kot misija nemogoče. Ure in ure se premetavamo, štejemo ovčke ali pa se pogosto zbujamo.

Naše dnevne navade pomembno vplivajo na kakovost našega spanca. Zbrali smo nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da se boste ponoči dobro naspali in dan začeli spočiti in polni energije.

 1. SPROŠČUJOČA VEČERNA RUTINA

Vzemite si najmanj pol ure pred spanjem in sprostite telo ter umirite misli. Z ustvarjanjem večerne rutine boste telesu dali vedeti kdaj je čas za spanje. Poslušajte sproščujočo glasbo, berite knjigo ali meditirajte. Če se odločite za gledanje televizije, izberite nekaj kar vas ne bo preveč razburilo.

 2. NE PIJTE PRED SPANJEM

Čeprav je hidracija pomembna za naše zdravje, pa se pitje tekočin od 1-2 ure pred spanjem odsvetuje. Tako bomo preprečili, da bi se ponoči zbujali zaradi obiska stranišča.

 3. USTVARITE SPALNI RITEM

Vsak dan pojdite spat in vstanite ob isti uri

Čez čas se bo telo navadilo in zbudili se boste brez budilke, spanec pa bo kvaliteten.

Izogibajte se dolgemu spancu za vikend

Bolj se bo urnik spanja za vikend razlikoval od tistega, ki ga imate čez teden, slabše se boste počutili. Pomanjkanje spanja med tednom raje nadoknadite s kratkim popoldanskim dremežom.

Popoldanski počitek naj bo pametno izkoriščen

Če zvečer težko zaspite ali pa se ponoči pogosto zbujate, popoldanski počitek raje omejite na največ 15-20 minut. Temu pravimo tudi krepčilni spanec, saj se izognemo globokemu spancu po katerem se počutimo še bolj utrujeni. Za počitek raje izberite zgodnje popoldanske ure.

 4. POSKRBITE ZA USTREZNO SPALNO OKOLJE

Soba v kateri spite mora biti temna, hladna in tiha.

Preverite ali je vaš jogi dovolj udoben, vzglavnik prave širine, odeja pa naj bo dovolj velika, da se pod njo lahko raztegnete brez zapletanja.

Postelja naj bo rezervirana le za spanje.

V postelji ne jejte, glejte tv-ja ali pa uporabljajte telefona. Tako bo vaše telo posteljo takoj povezalo s spanjem.

 5.PRED SPANJEM ZMANJŠAJTE IZPOSTAVLJENOST MODRI SVETLOBI

 Modra svetloba, ki jo oddajo pametni telefoni, računalniki in televizija, zavira proizvajanje melatonina. Melatoninu z drugimi besedami pravimo tudi hormon spanja. Čeprav vse vrste svetlobe zavirajo proizvodnjo melatonina, pa ima modra svetloba najmočnejši učinek.

Če se eno uro pred spanjem ne morete odreči gledanju tv-ja ali brskanju po telefonu, obstajajo druge alternative, ki vas zaščitijo pred modro svetlobo.

Očala za blokiranje modre svetlobe filtrirajo modro svetlobo in eliminirajo njene negativne učinke.

Najdete jih tudi v naši spletni trgovini, kjer smo za vas izbrali najlepši model –sajashop.si/product/ocala-za-blokiranje-modre-svetlobe-bluevision/

 

 

 

CategoriesLepota in zdravje,  Nasveti

4 načini beljenja zob v udobju doma

Želja vsakega izmed nas je imeti bolj bele zobe saj nas le te naredijo bolj privlačne, po raziskavah pa tudi do pet let mlajše.

Beljenje zob pri zobozdravniku predstavlja eno izmed učinkovitejših in bolj varnih metod, žal pa tudi najdražjo, zato se veliko ljudi odloča za beljenje zob kar v udobju svojega doma.

Pri vseh ponudbah na trgu in različnih načinih beljenja zob se le stežka odločimo za opcijo, ki bi nam najbolj ustrezala.

Da vam olajšamo izbiro smo za vas izbrali 4 različne načine beljenja zob doma:

1. BELJENJE ZOB Z AKTIVNIM OGLJEM

Za trend ščetkanja zob z ogljem, ki na naraven način pobeli zobe ste zagotovo že slišali. Aktivno oglje se pridobiva iz različnih sestavin, kot so koksove lupine, olivne koščice, les in drugo, aktivira pa se med segrevanjem na visoki temperaturi. Med ščetkanjem nase veže obloge in madeže ter jih ob izpiranju odstrani. Tak način beljenja zob je popolnoma naraven, strokovanjaki pa vendarle svarijo pred prepogosto uporabo. Aktivno oglje pri pretirani uporabi povzroči obrabo sklenine, ki se ne more več obnoviti.

 

2. ZOBNA PASTA ZA BELJENJE ZOB

Na trgu najdemo malo morje zobnih past, ki nam pomagajo doseči bolj bele zobe. Belilne zobne paste ponavadi vsebujejo hidriran kremen, natrijev bikarbonat in kalcijev karbonat. Te sestavine polirajo zobe in odstranijo madeže, ki so se nabrali kot posledica pitja kave, vina, čaja in kajenja. Na ta način so madeži odstranjeni le mehansko, brez beljenja zob. Za resnične rezultate je bolje izbrati zobne paste, ki vsebujejo tudi majhno količino vodikovega peroksida.

3. BELILNI TRAKOVI

S pomočjo belilnih trakov nanesemo belilne sestavine neposredno na zobe in pustimo da učinkujejo od pol ure do dveh ur, odvisno od izdelka. Beljenje zob z belilnimi trakovi moramo ponavljati vsak dan nekje do treh tednov, da dosežemo maksimalne rezultate.

 

 

4. BELJENJE ZOB Z LED SVETLOBO IN BELILNIM GELOM

Beljenje zob z LED svetlobo zaradi svoje izjemne učinkovitosti postaja vedno bolj popularna metoda, ki se je poslužujejo tudi zvezdniki. Podobna je beljenju zob pri zobozdravniku, njena prednosti pa je v tem da je znatno bolj ugodna. LED lučka deluje v kombinaciji z belilnim gelom. Gel deluje tako, da počasi beli zobe, LED lučka pa ta proces pospeši. Rezultati so vidni že po prvi uporabi.

Komplet za beljenje zob z LED svetlobo najdete tudi na naši spletni strani. Več si lahko preberete tukaj -> https://sajashop.si/product/set-za-beljenje-zob-glorysmile/

 

Add to cart